这时的妈咪们孕吐等不适症状逐渐消失,食欲也逐渐回来了,胎儿也进入了快速生长的阶段。

　　胃口回来了,我们应该怎么吃才营养健康呢?

　　孕中期可以吃点啥?

　　在孕中期妈咪要注意避免挑食偏食,荤素兼备、粗细搭配,保证食物品种多样化。否则容易造成矿物质及维生素的缺乏。

　　 每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50 g,增加优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素

　　从20周开始,胎儿脑细胞分裂加速,DHA和EPA是脑细胞生长和发育所必需的。

　　 DHA和EPA在深海鱼类含量最为丰富,每周补充深海鱼类2-3次对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用。

　　孕中期这些食物要注意

　　避免进食油炸、油腻的食物和过多的甜食(包括含糖较高的水果,如桂圆、葡萄等),防止自身体重过快增加。

　　孕中期的体重增加较为迅速,适当限制碳水化合物(减少米、面等主食的量)和脂肪的摄入,控制在每周0.5公斤以下,以免胎儿长得过大,影响分娩。

　　孕中期为什么要补铁?

　　伴随着从孕中期开始,血容量和血红蛋白的增加,孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。

　　与此同时,胎儿的铁储备需要,也适合从孕中期开始适当增加铁的摄入量。

　　含铁丰富的食物有哪些?

　　动物肝脏、动物血、牛肉等,可以预防缺铁性贫血;

　　同时补充富含维生素C的食物以增加铁的吸收,如蔬菜、水果。

　　补钙应该怎么做呢?

　　孕中期应该每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品,以满足钙的需求。

　　含钙丰富的食物有哪些?

　　牛奶、奶制品、豆类、豆制品、芝麻酱、虾皮、骨头汤等。

　　P.S. 记得多晒晒太阳哦～

　　孕期的妈咪除了要吃得健康,也要坚持适当的运动量哦。每天散散步,做一下孕期瑜伽操,保持轻松愉悦的心情,准备迎接我们可爱的新生命吧!